El Poder del Descanso

Descanso es el reposo, la quietud o la pausa que se hace en medio del trabajo o de otra actividad. Por ejemplo: “Me tomo un descanso de cinco minutos y sigo con el informe”, “Lamento informarles que hoy tendremos que trabajar sin descanso para cumplir con los requerimientos del nuevo cliente”, “Desde que empecé a leer este libro, hace ya cinco horas, sólo me he tomado un descanso de diez minutos”.

El descanso, por lo tanto, es lo que ayuda a aliviar la fatiga y las dolencias físicas o morales:           “La verdad que me vino muy bien el descanso: me siento mucho mejor”, “Maria tiene que comprender que necesita un descanso para recuperar fuerzas”, “El médico me recomendó que no quite tiempo al descanso”.

La noción de descanso también puede utilizarse como sinónimo de sueño (el estado de reposo uniforme del organismo, caracterizado por el bajo nivel de actividad fisiológica), relajación (el procedimiento que ayuda a reducir la tensión física o mental) u ocio (el tiempo que se utiliza a discreción y no para cumplir con actividades obligatorias).

El hecho de descansar correctamente será el que conseguirá que la persona esté relajada, sin ningún tipo de agotamiento y con todas las actitudes activas para desarrollar su rutina. Por eso, por la importancia que posee tener un correcto descanso, los expertos médicos recomiendan las siguientes pautas para conseguirlo:

• Mantener siempre el mismo horario en lo que respecta al momento de irse a la cama.
• No realizar cenas pesadas, ni muy tardes.
• No tomar en las horas previas a acostarse bebidas que contengan cafeína o que sean estimulantes.
• Hacer ejercicio de manera periódica. Concretamente se recomienda llevarlo a cabo al menos tres días a la semana.
• Tener una cama cómoda.
• Aislar convenientemente la habitación donde se va a dormir, para que no haya ni ruidos ni luz que impidan conciliar el sueño y, por tanto, conseguir el descanso deseado.
• Es fundamental irse a la cama y meterse en ella con ropa holgada y cómoda.
• Quienes tengan dificultades para dormir correctamente pueden optar por recurrir a música relajante, aromas relajantes e incluso tomar antes un baño de agua caliente.

  

Además de todo lo expuesto, tendríamos que subrayar que la palabra que nos ocupa forma parte de uno de los discos más importantes en castellano. Nos estamos refiriendo a “Descanso dominical”.

Descanso, por último, puede ser el intermedio en el desarrollo de una audición o un espectáculo: “Los senadores pasaron al descanso antes de proceder a la votación”, “El equipo local se marchó al descanso con 20 puntos de ventaja”.

“Como sociedad, no nos gusta tomarnos “descansos” porque podríamos dar la percepción de ser flojos”, afirma Bonni Hayden Cheng, doctora de la University of Toronto Rotman School for Business. Junto con la profesora asociada Julie McCarthy, recientemente se publicó un estudio en el que se examinaba a un grupo de estudiantes intentando balancear el trabajo, la familia y las responsabilidades académicas. Los participantes que practicaron el desentendimiento cognitivo al activamente alejar sus mentes de los problemas y a realizar algo completamente ajeno a ello lograron manejar de mejor manera las tareas que aquellos que se esforzaron sin detenerse ni tomar descanso alguno. 

El desentendimiento cognitivo podría sonar contraproducente cuando estás tratando de construir un negocio, pero el estudio de McCarthy demuestra que es la mejor forma de trabajar. “Alejar activamente tu mente de los problemas ayuda a manejar múltiples responsabilidades y produce mayores niveles de satisfacción laboral”. 

“Tu subconsciente es 800 veces más poderoso que tu mente consciente”, afirma el coach de negocios Jonathan Smith. El cerebro consciente tiene capacidad limitada para resolver problemas, lo que significa que el desentendimiento cognitivo podría ser igual de importante para el éxito de tu negocio que una reunión de ventas. 

Para entender como trabaja el cerebro te comento como se divide y que funciones hace cada cual:

1.      Cerebro reptil = "El cerebro reptil fue la primera parte del cerebro moderno para desarrollar en la evolución que funciona detrás de las escenas, la regulación de nuestro necesidades de supervivencia:. Alimentos, oxígeno, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y reproducción, entre muchos otros.

El tronco cerebral es como un guardaespaldas que siempre está cuidando su espalda, constantemente explorar el entorno en busca de amenazas potenciales. El cerebro reptil también decide si va a entrar en lucha o huida.

2.      Cerebro límbico = El cerebro emocional o el "asiento del inconsciente"y es donde se encuentran la amígdala y el hipocampo.

La amígdala (tamaño y forma de una almendra) a menudo puede ser hiperactiva en lesión traumática cerebral leve y trastorno de estrés postraumático.

Desempeña un papel en el aprendizaje emocional, así como la memoria de procedimiento.

El hipocampo regula el cortisol, una hormona que se encuentra elevado por el estrés y el miedo / ansiedad.

Demasiado estrés conduce a desequilibrios en el cortisol que pueden estar relacionados con la disminución o lesión del hipocampo (atrofia).

El hipocampo infeliz y la amígdala hiperactiva:  El hipocampo es responsable de la memoria para tener un sentido del pasado, presente y futuro. Es el asiento de la memoria declarativa / explícita (información fáctica). Es importante en el filtrado de la información que es importante y lo que es irrelevante.  Hemos descubierto que el hipocampo es donde nacen primero nuevas células cerebrales.

Incluso en a los 90 años o con lesión cerebral.

El poder de la mente:  Mediante el uso de nuestra mente (espíritu / voluntad) para calmar el esfuerzo de nosotros mismos, las nuevas células nacen en el hippocamus que pueden ayudar al cerebro a forjar nuevos caminos (neuroplasticidad).

La atención plena es una forma poderosa para ayudar al cerebro (parte del sistema nervioso) para regular los niveles de cortisol y se logre la homeostasis.

El Cerebro Consciente: Tener dominio es clave sobre la manera de mantener la calma.  Es una manera de ayudar a las nuevas células cerebrales que nacen en el hipocampo no se empapen en el cortisol para que hagan lo mismo.

La atención es la clave para revertir la atrofia en el hipocampo por lo que puede ser sólido y un aliado. La atención plena ayuda al cerebro emocional en la regulación.

Un hipocampo feliz:  Ayuda con la memoria, en la diferenciación entre el pasado y el presente, filtra lo importante vs información ineficaz, mantiene la amígdala de volverse loco, además de construir una narrativas elástica.

3.      La neocórteza: Abraza el cerebro emocional y el reptil. Cuando el cerebro límbico se inunda de estres y preocupaciones, la neocorteza no se puede acceder. Cuando esto sucede, perdemos Función Ejecutiva: Tareas de la función ejecutiva incluyen: Proceso de Planificacion,  Trabajo de Memoria, Atención, Resolver Problemas, Razonamiento Verbal, Flexibilidad Mental, y Cambios Rapidos de Tareas.

La función ejecutiva se llama a veces una habilidad no cognitive. Esto se debe a la regulación emocional (habilidad no cognitiva),  es el equilibrio entre un hipocampo feliz y una corteza prefrontal abundante.

Smith se refiere al proceso de desentendimiento cognitivo como “un descanso de claridad” y los acredita por el éxito de los grandes líderes, argumentando que permiten tener un espacio para visionar el futuro y poner las metas del largo plazo en perspectiva. “Los líderes que no se toman el tiempo para pensar sobre el negocio fuera del trabajo y las reunions, tienen dificultades para resolver problemas y no son tan capaces para liderar como aquellos que se toman descansos regularmente”, señala Smith. 

Alejarte le da a tu cerebro la oportunidad de tener momentos de creatividad, ya que el subconsciente puede trabajar en los problemas sin desgastarte. El desentendimiento cognitivo permite al cerebro recargar baterías, lo que facilita regresar al problema con una perspectiva fresca y energía renovada. Smith dice que él encuentra la claridad después de participar en sus clases de yoga. “Enfocarte en la respiración y establecer una intención generalmente entrega una respuesta”, agrega. 

El desentendimiento cognitivo también podría significar tener un hobby como bucear, correr o leer,     o simplemente escuchar música o tomar una siesta. Métodos tradicionales como hacer ejercicio también pueden ser efectivos, pero únicamente si tu mente no retorna al trabajo mientras los realizas. 

Cualquier opción que elijas, nunca uses este tiempo “para ti” para actualizarte en asuntos del trabajo y siempre intenta apagar tu celular. La calidad del descanso es más importante que la cantidad.

Cuando hagas estas rcomendaciones, verás y sentiras como todas tus relaciones personales y de negocios se mejoran sustancialmente.

Edwin Conrado Rivera , tiene una Maestría en Salud Pública. Es autor del libro:  “La Diabetes:           El Árbol de las Enfermedades”.  Además, es Auditor y se desempeña como Mentor y Adiestrador Internacional (“International Trainer & Coach”).  Para conocer sobre sus servicios, seminarios y cursos comuniquese con el en: EdwinConradoRivera@gmail.com